什麼是間歇性禁食?營養學家的報導,這就是您想知道的

什麼是間歇性禁食?營養學家的報導,這就是您想知道的

什麼是間歇性禁食?營養學家的報導,這就是您想知道的

間歇性禁食是名人中流行的減肥飲食之一,但到目前為止,尚未有明確的研究表明禁食比常規飲食產生更好的效果。
進行間歇性禁食的人可以限制在特定時間段內可以吃多少東西,例如每天只吃8個小時。
如果您有興趣嘗試間歇性禁食,那麼可以通過減少深夜零食獲得最大的好處。它可以幫助您有目的地吃得更多,睡眠更多。

間歇性禁食是最近營養和脂肪流失的一個熱門問題(從Hoda Kotb到Jennifer Aniston的每個人都嘗試過),但是,這種想法本身並不新鮮。實際上,不喝不喝源於許多世界宗教和文明的習俗。但是斷斷續續的禁食或“ IF”(一種在演員中引起極大關注的趨勢(特里·克魯斯!吉米·金梅爾!休·傑克曼!))對健康,減輕體重和有益。

間歇性禁食並不適合所有人,但限制進餐時間可能會使您的進餐有目的。在您決定開始跳過咬字之前,請繼續閱讀。

什麼是間歇性禁食?

間歇性禁食描述了一個簡單的概念:您可以在特定時間段內吃幾乎所有想要的東西。根據營養與營養學會雜誌,IF支持者遵循的時間表很少:

有時間限制的禁食:該程序包括最受歡迎的16:8系統,可為您每天禁食約16個小時,並在8小時內進食。大多數人通過在午餐時間吃頓飯,不吃早餐,晚上開始齋戒來做到這一點。這給了他們七個小時的時間來養活自己。

改良的禁食:這種選擇通常被稱為5:2飲食,允許您每週兩次禁食消耗掉建議卡路里攝入量的25%,而其他五次則不受限制。

交替禁食:以這種有規律的方式,您可以在食用零卡路里飲料和實際飲食的階段之間進行切換。有些球迷在禁食的日子裡會遵循高脂肪或生酮飲食。齋戒可以在少於12小時後結束,而其他齋戒可以全日制延長!該方法例如要求每週一次或兩次。

禁食可以減輕體重嗎?

目前,有兩種說法,但通過科學手段支持長期禁食以減少健康或減輕體重的說法並不多。根據發表在《美國醫學會雜誌》(American Journal of America Association)上的2017年一些研究顯示,與單純限制每日卡路里攝入的人相比,隔日禁食沒有幫助人們減輕體重或減輕體重。

對粉絲來說是個壞消息?與2016年試驗中的對照組相比,交替禁食日組的LDL或“不良”膽固醇升高。在該試驗的班級中,風險指標與其他指標保持不變。

然而,一份最新的學術評論對先前發表的關於亞麻籽對人和動物的影響的研究進行了研究,結果表明,經常戒食可以幫助人們長期控制自己的體重。該評估發表於2019年12月的《新英格蘭醫學雜誌》上,評估結果表明IF可以幫助節食者自然降低血壓,甚至可能影響壽命。這項新研究的作者只是考慮了與16:8時間限製程序以及5:2間歇禁食有關的證據。與對動物進行的其他限制性研究一樣,這項檢查表明,禁食可以減少脂肪細胞中胰島素的產生和一般葡萄糖的攝入,從而有可能降低人們患慢性病的風險。

約翰·霍普金斯大學神經科學教授馬克·馬特森博士和該評論的一些作者說,古代的研究受到禁食不是許多美國人標準的事實的限制。但是新的證據可以幫助健康專家探索禁食對那些可能正在減肥的人以及被診斷患有癌症,糖尿病或心血管疾病的人的益處,這是針對在《細胞》雜誌上發表的另一項針對人群的先導研究十二月代謝。

禁食長時間安全嗎?

間歇性禁食程序有可能產生巨大反作用-尤其是在您的目標是減輕體重的情況下。空腹會導致噁心,脫水,甚至隨著時間的推移體重增加。沒有足夠的確定性研究來研究禁食對代謝的長期影響。在“盛宴”的日子或日子裡,您也可以吃得比您想像的要多。在他的評論中,馬特森建議,任何人都應在很長一段時間內緩慢增加頻率和禁食時間-並且醫生應監視您的進展。

始終如一地食用純正,營養豐富的食物,可在身體,精神和情感上為我們加油。因此,如果您有禁食的功能,那就去做吧!但是,如果它以任何方式使您感到焦慮,悲傷或孤立,那麼對您個人而言可能不是最佳的計劃。

此外,我不願提及誰絕對不能涉足這種飲食方式:以前曾因飲食失調或專家失調的飲食行為而戰鬥的任何人,或者如果您免疫力低下,懷孕,哺乳或以胰島素口服降糖或可食物代謝藥物。不管您是什麼:在開始任何新的飲食計劃之前,請務必與您的醫療保健提供者聯繫,尤其是其中包括禁食的飲食計劃!

儘管一些研究告訴我們,某些節食者可能有潛在的收穫,但如果嚴重的食物限制引起任何焦慮,那就別這麼做。沒有直接的理由選擇不進餐,所以要堅持不懈的進餐計劃對您來說很有效-不會感到羞恥或mor悔,因為激烈的行為會喚醒很多人。

間歇性禁食對您有好處嗎?

我喜歡間歇性禁食的原因是,許多人可以(實際上)延長無食物的時間,因為這與睡眠和熱量消耗有關。

更加豐盛的攝取:間歇性禁食的最大好處來自我們許多人根據情況而不是飢餓水平進食的事實。(如果您在晚餐後去看電影並突然想要爆米花,請舉手。)當您被允許進食時,這意味著您減少了習慣驅動的零食,通過IF,您可能不到26歲的限制。假設您是一個熱愛單身漢的人;當您在晚上8點“禁食”時,您會自動減少咀嚼的機會-然後減少卡路里。

更好的睡眠習慣:如果您的齋戒時間有時間限制,那麼僅靠深夜吃零食就可以幫助您早點上床睡覺-這是任何減肥計劃的重要組成部分。每晚獲得七個小時的睡眠與體重控制,降低患慢性病的風險和增強的新陳代謝有關。此外,2019年7月發表在《國際肥胖雜誌》(International Journal of Obesity)上的一項研究發現,與那些沒有鍛煉的肥胖個體相比,那些已經鍛煉並接受至少七個小時睡眠的肥胖個體可能會減少更多的脂肪。

更明智的食物選擇:通常在一天中選擇什麼食物和何時食用,會使我們容易做出迅速做出的決定,最終使我們不滿意-無論是立即完成還是定期進行一次。但是,如果您知道只有一定的時間可以消費,那麼您可能會做出更明智的選擇。簡化和構建整個“我該吃點什麼?”的情況是最快的人最欣賞的一種情況。

您如何開始間歇性禁食?

如果您考慮使用IF,我建議您從小做起:嘗試使用“特殊早起的鳥兒”進行晚餐。完成後關閉廚房,力爭一夜之間睡得更多​​,明天明天按標準時間吃飽早餐。進行這一更改是我們可以落後的間歇性禁食的要素。

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