根據專家的說法,您每天應該喝多少水

根據專家的說法,您每天應該喝多少水

根據專家的說法,您每天應該喝多少水

使用這個公式

水對您的健康至關重要。從保濕和頭痛到給您無限的活力,每天簡單地喝足夠的H2O都是主要的回報。

Good Housekeeping Institute營養總監,醫學博士,RDN,CDN的Jaclyn London說:“適當的補水不僅是確保我們保持清醒和充滿活力的關鍵,而且還可以確保一切正常運轉。” “我們很多人每天要消耗8-10杯水(通常是經驗法則),而考慮到汗水,熱量,藥物和濕度的影響,甚至更多。”

是的,記住要提著-少喝水-每天只是喝一罐水,感覺就像是在掙扎,但是飲用水對您的健康很重要。多少錢足夠?好吧,類似於卡路里,每個人所需的水量取決於幾項不同的事情。繼續閱讀以根據自己的獨特需求計算每天需要喝多少水。

女人喝多少水?

根據梅奧診所的說法,女孩每天通常應該喝大約9杯液體,而男人則需要以12杯為目標。對於我們所有女性而言,這是72盎司(超過兩個納爾金斯的價值)。這個數字從哪裡來?

“該指導原則大致基於確定每天每卡路里消耗的毫升數的方程式,但是即使您每天進食或多或少少得多,也可以考慮2,000毫升或2升(約8杯)的晴雨表作為中間基準。”倫敦說。

根據體重,您應該消耗多少水?

如果您想根據體重確定應喝的量,可以按照以下步驟操作:

  1. 要求您的體重(以磅為單位),然後除以2.2。
  2. 根據您的年齡將該數字相乘:如果您未滿30歲,則乘以40。如果您介於30-55之間,則乘以35。如果您超過55歲,請乘以30。
  3. 將該金額除以28.3。
  4. 總體來說,您每天應該喝多少盎司的水。將該數量除以8,即可了解您獲得杯的機會。

根據您的活動水平,您到底應該消耗多少水?

與久坐的人相比,這是不費吹灰之力的事情。不增加您的攝入量以匹配您的鍛煉計劃也可能導致一些不愉快的後果。

倫敦說:“脫水會使血壓有些昏昏欲睡,從而產生許多不同的負面影響。” “雖然每個人的出汗率各不相同,但可以安全地假設,每進行45至60分鐘的鍛煉,您至少需要喝40盎司的H2O-這個數字可能對您許多人來說都是危險的。”

因此,如果您根據體重計算出每天至少需要消耗72盎司水,那麼如果您要進行一小時的鍛煉,則該數字應躍升至120盎司(15杯)或更長。

您每天應該喝多少水(升)?

要將您的計算從盎司轉換為升,請遵循以下公式:

液體盎司的數量÷33.8 =升的量

例如,如果您打算每天至少消耗72盎司或9杯水,則相當於2.1克。

每天喝一加侖水對您來說很可怕嗎?

不是自動的。倫敦說:“可能有可能需要一加侖汽油,具體取決於您擁有的人,每天消耗多少卡路里以及您的身體活動水平。” (專業和耐力運動員:這可以是你!)但是也可以喝水。

倫敦說:“這可能會導致低鈉血症-鈉的血藥濃度嚴重降低,這可能會對神經系統產生嚴重影響,並帶來其他負面影響。”

如果您感到口渴(可能表示血糖異常)或感到壓力過大,請尋求醫生的建議。許多疾病和藥物可能會影響您的水分需求。因此,要使自己脫水,也就是說,低鈉血症並不常見。

倫敦補充說:“我更擔心的是,您喝的酒不足而不是超負荷,所以要選擇水分含量高的食物(水果和蔬菜!),並經常喝些不加糖的飲料,例如茶,咖啡和蘇打水。” “我認識的幾乎每個人都喝不到足夠的水,並且可能經過亞臨床乾燥後略微乾燥”

多喝水

喝足夠的水似乎是一個挑戰,但是進行一些適度的改動可以為您提供幫助。考慮擁抱這些提示,這些內容摘自倫敦的《側面打扮》(以及其他揭穿飲食的神話)書:

喚醒和喝水:立即開始 16盎司水,開始新的一天。保持玻璃在床頭櫃上的視覺效果。
添加含咖啡因的飲料:不加糖的飲料(如咖啡和茶)“計入”您的目標。美國農業部飲食指南建議每天攝入300–400毫克-大約3–4杯咖啡。
選擇蘇打水:蘇打水和蘇打水也可以幫助您補水選擇加味或純味選項,但繞開含大量鹽,乙酰磺胺酸鉀,甜菊糖或三氯蔗糖的品牌。他們可能會加劇腹脹。
多吃農產品:例如,一個蘋果只能包裝1⁄2杯H2O。搭配莎莎小吃,添加多餘的西紅柿,還可以根據您的柑橘,漿果,甜瓜,葡萄和其他水果的大小來做。
將水果放在自己的水上:冷凍水果也能起到這種作用!它將提供風味劑,並提供額外的纖維命中率。
消耗身體,並準備好與自己的全新身體相處。

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