能量豐富的食物:在任何情況下都能取勝

命中精度

怎麼樣? 眼睛在害怕,手在幹-一切似乎都是自動發生的?在這裡,沒有,您的神經系統負責“看見”協調,並且必須緊張以使您可以打網球或排球。每天20毫克的鋅可顯著提高身體對眼睛固定信號做出反應並產生計劃動作的準確性。從哪裡獲得更多的鋅?在杏仁,芝麻和南瓜籽中尋找它。

什麼時候? 我們的身體不知道將來如何儲存鋅,因此應每天吸收必要的劑量。在比賽開始前10分鐘,從芝麻中提取30克Kozinski,您會收到珠寶打磨的動作和另一部分葡萄糖的能量。

可以幫助您的食物: 如果您吃200克小牛肝或300克牛肉,還將獲得所需的20毫克鋅。

移動速度

移動速度

怎麼樣? 當您急於達到自己的能力極限時,您的肌肉將以驚人的速度消耗糖原-身體的能量儲備。複雜碳水化合物(例如麵條)的產生實際上是為了在需要生澀負荷的比賽之前將人體細胞中的糖原水平提高到較高水平。在麵條中添加體面的蛋白質和一些富含維生素C的蔬菜,以加快比賽后的肌肉恢復。

什麼時候? 開始之前的幾天,開始每天消耗3種複雜碳水化合物和蛋白質的混合物-您可以確定您的糖原儲存量將達到極限。比賽前兩個小時,還要補充碳水化合物和液體,以便在比賽后迅速恢復。

幫助您的食物: 將煮沸的蕎麥麵,煮沸的蝦,豆苗(或任何其他豆類),切碎的紅柿子椒,胡蘿蔔末和一些無鹽的腰果混合在一起。將一湯匙香油和醬油混合,倒入食物中,混合。消費-您可以用微波爐加熱,但可以。

快速反應

快速反應

怎麼樣? 用膽鹼(全世界被稱為維生素B4的氨基酸)補充燃料。在體內,膽鹼轉化為乙酰膽鹼,乙酰膽鹼是負責將神經衝動從大腦傳遞到肌肉的神經遞質。事實證明,經常食用富含膽鹼的食物可以提高您的反應速度。在蛋清,西紅柿和土豆中尋找這種維生素。

什麼時候? 每周至少兩次幫助自己攝取富含膽鹼的食物。

可以幫助您的食物:  Swargan西班牙煎蛋。打3個雞蛋,再加入小塊煮土豆和切碎的西紅柿。預熱1湯匙。l將橄欖油放入帶有金屬手柄的鍋中(以便稍後將其放入烤箱中),倒入雞蛋和蔬菜混合物。當煎蛋捲的底部變成棕色時,打開烤箱中的烤架,並在其下面放一個鍋-這樣就烤了頂部。

耐力

耐力

怎麼樣? 為了確保突破“馬拉松牆”並在終點加速,您必須預裝槲皮素(包括在“維生素P”組中)。這種強大的抗氧化劑可增強您的免疫力和整體語氣,保護心臟,消除過度勞累的肌肉中的疼痛,最重要的是,對線粒體(細胞的能量中心)具有有益的作用。鎮靜條件下槲皮素的最大推薦每日劑量為每天50 mg。槲皮素含量最高的是蕎麥,準備好的100克稀飯中含有27毫克所需的物質。

什麼時候? 馬拉松(或游泳)的前一周,槲皮素的攝入量將增加到每天100毫克,比賽當天至少增加150毫克。為了保持體力,請隨身帶一些蘋果乾,然後在奔跑中吃幾片。

幫助您的食物: 紅葡萄,洋蔥和蘋果,西紅柿,柑桔類水果,西蘭花和綠葉蔬菜中也含有大量槲皮素。準備好胃:您每天的槲皮素標準是350克葡萄或1公斤蘋果。

受傷恢復

受傷恢復

怎麼樣? 您迫切需要維生素A,該維生素A參與創建新的白細胞以克服可能的感染和炎症。地瓜,胡蘿蔔和紅柿子椒-到處都是。紅燈籠椒還含有維生素C:它可以修復結締組織和軟骨。並且不要忘記芹菜還具有抗炎特性,並且可以顯著加速傷口癒合的過程。

什麼時候? 不要等到遭受痛苦後,才提前採取措施。您經常吃掉上述所有食物,並且知道自己的身體已經做好充分準備,可以面對可能遭受的任何傷害。順便說一句,維生素A在經過任何艱苦的訓練後很有用,因為它可以幫助治療肌肉中的細微縫隙。

幫助您的食物: 多吃新鮮蔬菜沙拉。或者讓您的菜更優雅:將蔬菜切成薄片。將它們浸在鷹嘴豆泥或任何醬汁中。

注意力集中

注意力集中

怎麼樣? 用複雜名稱二甲基氨基乙醇(DMAE)的化合物餵飽大腦-一種天然的促智藥,可增加神經元的活性。這種食物僅在某些類型的油性魚中發現:大多數DMAE在鮭魚中發現,但在鯖魚,鯡魚,沙丁魚和鯉魚中也發現。

什麼時候? 定期使用DMAE可以幫助您每天騎馬(您是否遵循WHO的建議,每周至少吃2次脂肪魚?)。但是,如果您有大型比賽,請在前一天晚上認真抬起冷水區的居民,使其處於最佳狀態。

可以幫助您的食物: 嘗試瑞典語中的鹹鮭魚(換句話說,gravlax)-但通常的商店就 可以 了。

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