如何正確飲食,永不改變習慣

如何正確飲食,永不改變習慣

 

您的身體-非常惰性,需要小心處理,而不會造成不必要的壓力。因為風暴席捲的一切肯定會退回到起跑線(或更遠的地方)。這也適用於超重。

與身體互動的最有效方法是細微但始終如一的變化,這種變化會導致一天明顯的變化。
當然,如果您遵循以下描述的計劃,您將不會看到暫時的變化。但是毫無疑問,在六個月/一年中,您將獲得一個新的,更健康,更強壯的身體。因此,讓我們來看看那些想要使體重正常的人的基本營養原理。

1.多吃蛋白質

平均而言,我們的身體花費從食物中吸收的能量的大約10%用於消化。消化和吸收脂肪的最簡單方法;就有效性而言,排在第二位的是碳水化合物。人體將30%的能量用於蛋白質吸收,因此僅吸收了產品能量的70%。當您認為蛋白質會產生飽腹感並防止肌肉組織破裂時,這非常好。為了不引起膽固醇問題,主要從魚類和大豆中獲取蛋白質。

2.多喝水

水不僅可以從體內清除代謝產物,還可以幫助提高代謝水平。根據最近的研究,喝了500毫升水後,新陳代謝加快了30%,並在此水平保持30-40分鐘。這是由於需要加熱體內的水以及保持滲透平衡(因此,礦化度高的水將無法工作)。

3.選擇富含膳食纖維的食物

這些是蔬菜,水果,未加工的穀物(糙米和糙米,大麥,有機小麥)和豆類。與草食動物不同,人無法消化纖維,因為他的消化道中沒有能破壞多醣分子穩定鍵的酶。因此,纖維幾乎以其原始形式被人體排泄。同時,它完全飽和,創造了體積;幫助降低膽固醇以及血糖。

4.少量進食,最好同時進食

研究表明,一日五餐至六餐的人的代謝率高於一日三餐的人,並且顯著高於不規律飲食的人。乍看之下,一日五餐的概念看起來很糟糕:有些人發現即使一日兩餐也很難找到時間。但是,進食意味著任何種類的小吃:讓一個蘋果和一瓶開菲爾成為午餐,並用少量堅果或甜菜脆片作為下午小吃。可以在奔跑時食用它們,但是即使如此少量的補給也足以加熱新陳代謝並使身體正常運轉。

5.碳水化合物食物,除了蔬菜,只能在早上或下午吃

即使是用糙米製成的意大利面,比薩和意大利調味飯也不是晚上。碳水化合物具有較高的血糖指數(作為比較:糙米-50,蘆筍-15,雞胸肉-0)。食用具有高血糖指數的食物會導致血糖升高,進而導致血液中胰島素水平升高。如果您晚上不參加體育運動,則很有可能,消耗的碳水化合物會以脂肪的形式被人體儲存起來。無論如何,晚上胰島素的增加會導致胰島素抵抗的發展/導致2型糖尿病。

營養保健小貼士
  • 在家裡,在汽車上,在辦公室中,為自己提供飲用水。購買瓶裝水,以便您可以控制飲用的液體量。
  • 解決零食問題。找到健康的零食,隨身攜帶:無論去哪裡,都可以在路上工作。
  • 定期購買水果和蔬菜,清洗並放在顯眼的地方。因此,他們將有更多的機會讓您不會忘記他們並吃東西。
  • 白天吃所有有害的東西,晚上不要吃垃圾食品。蛋糕,培根,薯條-直到17:00。
  • 晚上餓了嗎?多吃蔬菜和蛋白質。不要讓人體吸收過多的能量,而這種能量太簡單地吸收了,而夜間則不需要。

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